79/150 dia 2/mix de fibras

Bom dia meninas!segue receita do mix de fibras,q a nutri me passou,para aqueles dias que vc queira substituir o café da manha,ou o lanche da tarde.ja é a terceira vez que eu faço.até a giulinha gostou.bjo*

*1 xic de aveia em flocos
*meia xic flocos de milho
*meia xic linhaça marrom
*1 xic de uva passa,preta ou branca
*1 xic castanha do pará picada
*1 colher de sopa de canela(opcional)

misture tudo e armazene dentro de um recipiente com tampa.(de preferencia vidro escuro).o mix deve ficar em ambiente seco,ao abrigo da luz.a validade é de 30 dias
*consumir 3 colheres de sopa,pode ser com iogurte,leite,frutas,puro ou com sobremesa.


segue cardápio de ontem:

 10:00- 2fatias de pão integral com 1 colher doce abobora.café com adoçante.

 12:00- 5 colheres arroz branco(o integral tinha acabado)1 sobrecoxa de frango assada,salada de repolho e tomate,1 colher chá de gergelim e 1 de chá de linhaça.1 colher azeite de oliva na salada.

 15:30- 1 xic de leite desn. com 1 colher cha de cacau em pó,canela e adoçante,1 banana,2 fatias de pão integral com maionese e mussarela.

 19:00- 1 banana,1 bergamota,2 pacotinhos de torrada.

21:00-  4 colheres arroz branco,1 coxa de frango assada,salada de repolho e tomate,1 ovo cozido,1 colher chá de gergelim e 1 de chá de linhaça.1 colher azeite de oliva na salada.

23:00- 2 bergamota,2 quadradinhos chocolate 55%cacau.









ontem foi isso!comi um pouco a mais,mas não vou ficar neurótica.amanha tem pesagem!bjo* e bom fds suas lindas!!!

78/150 dia 1 tudo ok!!!

Bom dia amigas lindas!!!venho com muita alegria dizer que superei o primeiro dia.Siiim eu fiz tudo certinho a minha dieta,senti uma fome a tarde...mas eu resisti as bolachas,e  guloseimas que costumava comer e nem notava.logico que não foi fácil,como ja disse aki,Giulia quer mamar o tempo todo.sinto uma fome de leão.ainda fiz caminhada com ela de tarde e aula de jump a noite.acordei muito feliz hj,a sensação de dever comprido não tem preço!obrigada pela força queridas!!!ao meu marido tbm,que sempre me apoia,me atura,ele é um lindo*-* sempre me levanta qndo eu caio.
Forças renovadas vamos a mais um dia de superação.só tenho uma coisa em mente 69 kg até final do ano,seram 13 a menos.eu quero,posso e consigo.
Segue cardapio de ontem,(lembrando que eu estou amamentando,então minha dieta tem mais calorias que a de vcs).:

alimentos consumidos diariamente:(conforme instrução da nutri,bom para qualquer dieta)
*2 lt agua
*1 lt cha de folha de oliveira com Gengibre
*2 colheres chá de gergelim (uma com almoço,1 janta)
*2 colheres chá de linhaça(uma com almoço,1 janta)
*2 sopa de chia(1 colher no lanche,1 1 hora antes da janta)
*3 castanhas de cajú,2 do pará
*2 colheres sopa azeite de oliva(1 fiz a pastinha e passei no pão)

10:00- 2fatias de pão integral com 1 colher doce abobora.café com adoçante.

12:00-  6colheres sopa arroz integral,1concha p feijão,1 bife,1 pedaço batata doce assada,salada de brócolis,1 colher chá de gergelim e 1 de chá de linhaça.1 colher azeite de oliva na salada.

15:00- 1 potnho iogurte,1 colher sopa chia,1 banana,3 castanhas de cajú e 2 do pará.

18:00- 1 xic. café com leite,1 banana,2 fatias de pão integral,1 presunto,1 de mussarela,1 colher sopa de pasta de azeite de oliva.







21:00- 4 colhers sopa arroz branco,1 concha feijão,couve,2 ramos de brócolis 1 bife.1 colher chá de gergelim e 1 de chá de linhaça.












é isso!!!boa sexta pra nós.bjo!!!

77/150 correndo atras do prejuizo

Boa tarde gente!!!nem preciso dizer que a pesagem da academia ontem foi um desastre 83,00 +800grms.eis que acordo com 82,0 kg de novo...é tão frustrante ver que o esforço de semanas se perde em 3 dias.
Mas chega de chorar,chega de palhaçada.eu preciso,quero e vou mudar meus hábitos alimentares.
muitas de vcs postam fotos de cardapio diario,até então achava isso muito legal,só não fazia,porq a minha dieta tem mais calorias do que a de muitas pessoas porque estou amamentando,tinha uma certa vergonha,mas vi que da super certo,a gente se controla mais na hora de se servir.até agora ta tudo blz,espero ir até o fim do dia seguindo  certinho pra amanha poder postar com muito orgulho meu 1 da de recomeço(de novo).Só levanta quem cai,não quero mais cair...
vou falar da aula de ontem,a prof pegou peado no treinamento suspenso,tenho dificuldades até pra sentar,de tanto que minhas pernas estão doendo.mas funciona!sinto minhas coxas bem durinhas.rsrsrs
É isso meninas,conto com o apoio de vcs mais uma vez...vou recomeçar qntas vezes forem necessárias,desistir é uma palavra que eu não tenho mais no meu vocabulário.

bjo*e ótima quinta pra nós!

chia sua superpoderosa!!!

boa tarde meninas,passando rapidinho pra compartilhar com vcs o recorte que recebi pelo face da minha nutricionista.pra ser sincera eu as vezes até esqueço de tomar,mas faz um bem danado.
to me preparando pra aula de treinamento suspenso mais tarde.quero fazer esteira tbm,tenho que correr atras do preju que causei nesses 3 dias de comilança.hj tbm tem pesagem do grupo.Boa sorte pra mim,ja que o juizo faltou...hahahah

bjo*volto depois pra visitar vcs!!!

75/150 no meio do desafio.

Boa tarde suas meninas lindas!como vcs estão?eu vou indo...bateu aquele desanimo de novo,porque é tão difcil a gente se manter focada nos nossos objetivos?a chuva voltou a dar o ar da graça,como se não bastasse o frio...trouxe a gripe com ela de novo.
Hj estou completando metade do meu desafio,queria ter ido bem melhor.peso hj de manha 81.7.sim,a balança pode ser sua melhor amiga,mas tbm não perdoa seus deslizes.demorei uma semana pra perder 700 grms e dois dias pra recuperar.=/
Mesmo assim fechei metade do desafio com 7 kg a menos,se eu continuar nesse ritmo,consigo chegar aos 75 até o fim.mas sei que tenho que voltar ao foco,preciso voltar ao foco, não adianta nada ficar reclamando,não vou sair do lugar se continuar assim,nesses dias ja comi chocolate equivalente ao meu mês inteiro e eu nem estou na tpm ainda...
tem dias que eu nem tenho assunto pra postar,mas sempre visito vcs,sem essa motivação diária ja teria desistido com toda certeza.OBRIGADA MENINAS,vcs são umas lindas mesmo!!!
hj tenho aula de jump,tentando reunir forças pra ir...eu não quero me entregar!

bjo*e boa noite a todas!

73/150 pesagem e fds.

Boa noite queridas!!!como vcs estão?eu estou bem e super feliz -700 gramas essa semana,peso oficial 81.1!!!,mas ainda peso 600 grms a mais que o meu marido =/
hj eu o dia foi de comilança(pra variar...)ja faz algum tempo que eu queria experimentar uma receita e resolvi fazer hj,deu super certo!!!pena que é muito calórica.troquei o requeijão pelo light e ficou uma delicia.quem quiser fazer é fricassé de frango.peguei a receita aqui

fizemos a caminhada de domingo,eu não estava muito afim de fazer,sinto dores musculares fortes nas pernas desde que fiz a aula de treinamento suspenso na quarta.mas não desanimei,arrastei o marido pra ir junto e até que foi bem legal.quero que vire um habito fazer AF no fds,ja que na RA eu ainda não consigo me sair muito bem.

A gripe ja melhorou bem,Giulia tbm ja esta bem melhor,finalmente saiu o dentinho,(mais um pra me morder!!!)agora ja são 16...o frio acho q esqueceu de ir embora,estamos sobrevindo graças ao fogão a lenha...rsrsrs.

terminou o domingo.amanha é dia recomeço pra muitas,pra mim não será diferente.um grande beijo a todas!!!Boa e light semana pra nós.

foto na pracinha do centro,caminhada de hj.

70/150 meu IMC.

Boa tarde meninas lindas!como vcs todas estão?eu estou indo...com gripe,dor de garganta e uma imensa vontade de devorar tudo o q vejo na minha frente,mas to me controlando o/
Giulia ainda esta irritada,além da gripe tem uma presa nascendo então esses dias ela esta uma fera...chora por qualquer coisa,mal dorme a noite,quer mamar o tempo inteiro,não nos deixa dormir,tenho q ter um saco de paciência.
aki ta esfriando de novo =/ previsão pra geada,como se faz AF no frio e com gripe?tenho milhares de desculpas pra não ir,mas não posso desistir.
hj tenho aula de jump,ontem fiz treinamento suspenso e esteira,o treino realmente é bem pesado,sustenta o peso do corpo inteiro com a força dos braços.sinal que da resultado!!!
vamos ao titulo então meu imc: 29.4!!!sim eu sai do grupo de obesos!!!isso é tão motivador pra mim!vou seguindo passo a passo,mas sei que a caminhada é longa.
tenho muito q agradecer a todas vcs pela força,ao meu marido que jamais me deixou desistir,que sempre me motiva,a minha filha (que me suga o dia inteiro até meu seio doer.hehehe)minha maior motivação,e sobretudo a DEUS,que todos os dias me da uma nova chance de recomeçar.sem ele nada seria possível.
hj é isso.tenham todas um bom restinho de quinta feira.podem contar comigo para o que precisarem.bjo***

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